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職場(chǎng)白領(lǐng)加班要學(xué)會(huì)自我減壓

發(fā)布日期：2014-11-04 瀏覽次數(shù)：116

人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡，所以每個(gè)人都要小心地保持它的彈性，不要超過(guò)它的彈性限度。因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持彈力的良方。

盡管手頭無(wú)要事可做，盡管今天有一個(gè)很重要的約會(huì)，盡管對(duì)頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因?yàn)樾欧盥殘?chǎng)有這樣的潛規(guī)則：唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場(chǎng)人士依然選擇留下來(lái)，進(jìn)而成了一群“無(wú)奈加班族”。被迫加班已成為職場(chǎng)白領(lǐng)心中永遠(yuǎn)的痛。

無(wú)奈的加班族

公司正準(zhǔn)備上市，忙得不亦樂(lè)乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無(wú)可奈何。每天超負(fù)荷地工作確實(shí)很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請(qǐng)假，可看到同事都老老實(shí)實(shí)坐著，自己好像早退一樣。何況請(qǐng)假時(shí)面對(duì)老板陰著的臉實(shí)在是難以啟齒。

加班族的怨言

1、繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;

2、工作和生活出現(xiàn)了嚴(yán)重沖突，家人的抱怨更增添了加班時(shí)的心理負(fù)擔(dān);

3、上司沒(méi)有給予很好的心理安慰，強(qiáng)硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

對(duì)策：尋求多方位平衡

其實(shí)，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長(zhǎng)期，加班對(duì)她的個(gè)人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強(qiáng)硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢?不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。

對(duì)于家人

最好開(kāi)誠(chéng)布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展?fàn)顩r和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠(chéng)懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風(fēng)順，不過(guò)你一定要誠(chéng)心表示一有機(jī)會(huì)就好好補(bǔ)償。

應(yīng)付上司

勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠(chéng)懇說(shuō)出你的理由并表示當(dāng)天的工作一定不會(huì)耽誤，事后你勢(shì)必要加倍努力，哪怕是做給領(lǐng)導(dǎo)看，也要讓他感到你的請(qǐng)假是有價(jià)值的。

建立同盟

如果想從上司那里獲得“人文關(guān)懷”，你不妨先在同事中建立一個(gè)小同盟，在加班結(jié)束后邀領(lǐng)導(dǎo)一起消夜，席間送給上司一些動(dòng)聽(tīng)的語(yǔ)言，半開(kāi)玩笑地說(shuō)出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門宴”會(huì)讓他有所察覺(jué)。

贏得認(rèn)可

業(yè)務(wù)上贏得上司的認(rèn)可。只要下屬出色地完成工作，自然會(huì)得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負(fù)荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡(jiǎn)單的問(wèn)候、一起吃夜宵等等，讓他覺(jué)得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。

遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人。

生命原來(lái)如此脆弱，而無(wú)休止的加班熬夜、無(wú)法擺脫的壓力負(fù)擔(dān)正在一點(diǎn)點(diǎn)將它侵蝕。遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人，就從閱讀下面三個(gè)標(biāo)簽開(kāi)始。

這些人要減輕加班壓力

你要買車，你要供房，你要出國(guó)，你要讀 EMBA，你要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，你要消費(fèi)，你要事業(yè)成功的一切標(biāo)志;你有錢有勢(shì)，但只知消費(fèi)不知保養(yǎng);你有事業(yè)心，被人稱為“工作狂”;你總是長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常加班熬夜;你工作時(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足;你自我期望很高，并且容易緊張;你幾乎沒(méi)有休閑活動(dòng)與個(gè)人嗜好.....如果你是這樣的人，那么，你是不是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了下面的癥狀?

逃離這樣的癥狀

還不到30歲，你已經(jīng)開(kāi)始忘記熟人的名字;你做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀;你睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏;你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果;你知道這種狀況很不好，可你一直想挺過(guò)去，想等事業(yè)平穩(wěn)后再去休整.....。這樣的癥狀已經(jīng)在為你的健康拉響警報(bào)--你已處在過(guò)勞狀態(tài)。

因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持"彈力"的良方。

開(kāi)始這樣的防治

自我保護(hù)的重要性

醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)人類健康和生命的主要威脅是可以預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)的，其中一個(gè)強(qiáng)有力的手段就是自我保健。世界上絕大多數(shù)影響健康和導(dǎo)致英年早逝的問(wèn)題，都可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防。這就是不吸煙，少飲酒，均衡飲食，鍛煉身體，保持心理平衡。

讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

勞逸結(jié)合增加承受力

“累”病沒(méi)有特效藥，病程越長(zhǎng)越難治，病程要是超過(guò)三四年的話，治療會(huì)相當(dāng)困難。勞逸結(jié)合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短途旅游、瀏覽名勝、爬山遠(yuǎn)眺，開(kāi)闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力，忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、唱歌，觀賞花鳥魚蟲都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

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